당화혈색소 낮추는 9가지 방법 (+정상수치, 수치표, 검사비용)

✅ 당화혈색소란?

오늘은 당화혈색소 뜻, 당화혈색소 기준 그리고 당화혈색소 수치표 관리 방법에 대해 알아보겠습니다. 당화혈색소는 지난 2~3개월 동안의 혈당 평균치를 나타내는 지표로, 당뇨 환자들의 혈당 조절 상태를 확인하는 중요한 수치입니다.

당화혈색소는 적혈구 내에 있는 혈색소의 일부가 혈중 포도당과 결합된 상태를 말합니다. 당화혈색소(HbA1c) 수치는 적혈구의 수명인 2~4개월 동안의 혈당 조절 상태를 나타내므로, 당뇨 환자의 평균 혈당 수치를 유추하는 데 도움이 됩니다. 당화혈색소 수치가 높을수록 혈당 조절이 어렵고 합병증 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

✅ 당화혈색소 정상수치

당화혈색소 기준 다음과 같습니다.

당화혈색소 정상수치: 5.6% 이하
당뇨 전단계: 5.7~6.4% 사이
당뇨병 진단: 6.5% 이상

당화혈색소 측정기 가격은 온라인에서 2만원 후반대부터 비싼건 99만원까지 다양합니다.

✔️ 당화혈색소 수치표

위의 표를 참고하시면, 당화혈색소 수치에 따른 관리 상태와 평균 혈당 수치를 확인하실 수 있습니다. 예를 들어, 당화혈색소 수치가 6%인 경우 평균 혈당 수치는 120mg/dL이며, 당화혈색소 수치가 1%씩 증가하면 평균 혈당 수치는 30mg/dL씩 증가하고, 반대로 감소하면 30mg/dL씩 감소합니다.

특히, 당뇨병 환자들의 당화혈색소 수치 목표는 6.5% 이하로 떨어뜨리는 것이 권장됩니다. 이는 합병증 발생 위험을 낮추고 혈당 조절 상태를 개선하기 위한 목표 수치입니다.

✔️ 당화혈색소 검사 병원 비용

당화혈색소 수치표를 참고하여 관리하면 많은 도움을 받을 수 있으며, 당화혈색소 검사는 개인의 상태에 따라 검사 주기를 조정할 수 있지만, 적어도 연 2회는 반드시 검사를 받아야 합니다. 당화혈색소 검사는 병원에서 진행되며 비용은 병원마다 다를 수 있으나 대략 15,000원 정도입니다. 금식은 필요하지 않습니다.

✅ 당화혈색소 낮추기 9가지 방법

✔️ 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 9가지 방법은 다음과 같습니다.

운동: 주 5일 이상, 하루에 30분 이상의 중등도 이상의 유산소 운동과 근력운동을 병행합니다.
식단 조절: 맛있는 음식으로 병을 다스리기 위해 정제된 설탕과 밀가루를 대체할 수 있는 건강한 식자재를 활용합니다. 예를 들어 아몬드가루와 코코넛설탕을 사용하거나, 곤약을 섞어 밀가루를 대체할 수 있습니다.
약물 치료: 당뇨가 심한 경우에는 전문의와 상의하여 항당뇨제나 인슐린 등의 약물을 복용해야 합니다.
건강한 체중 유지: 비만이나 과체중은 당뇨병 발생 위험을 증가시키므로, 정상 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 혈당 수치를 상승시킬 수 있는 원인이므로, 스트레스 관리가 필요합니다.
니코틴과 알코올 줄이기: 니코틴과 알코올은 혈당 수치를 상승시키는 원인이므로, 금연과 금주를 실천하는 것이 좋습니다.
수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 혈액 순환이 원활하게 이루어지고 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 당이 들어간 음료를 피하고 하루에 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
정기적인 검진 및 혈당 모니터링: 혈당을 주기적으로 측정하고 정기적인 검진을 받아 혈당 수치를 안정시킴으로써 수치를 낮출 수 있습니다.
질 좋은 수면: 질 좋은 수면은 당화혈색소 상승을 방지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.