✅ 다이어트 정체기(슬럼프)란?
다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중 감량이 더 이상 되지 않는 현상이 나타날 수 있습니다. 이를 '다이어트 정체기'라고 합니다.
다이어트 정체기는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이지만, 좌절감을 느끼고 포기하게 만들기도 합니다.
✅ 다이어트 정체기 원인, 4가지
다이어트 정체기의 원인은 다양합니다. 다음과 같은 요인이 있을 수 있습니다.
- 신진대사가 느려졌다.
- 몸에 지방이 적어졌다.
- 식단이나 운동량이 충분하지 않다.
- 스트레스를 받고 있다.
✅ 다이어트 정체기 극복 방법, 4가지
다이어트 정체기를 극복하기 위해서는 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
- 식단과 운동량을 조절한다.
- 단백질 섭취량을 늘린다.
- 근력 운동을 병행한다.
- 스트레스를 줄인다.
✅ 다이어트 정체기 극복 솔루션, 5가지
다음은 다이어트 정체기 극복을 위한 구체적인 방법입니다.
1. 식단 조절
- 식사량을 늘리지 않고, 영양소가 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 충분히 섭취합니다.
- 가공식품, 탄산음료, 패스트푸드 등은 피합니다.
2. 운동량 늘리기
- 유산소 운동과 근력 운동을 병행합니다.
- 일주일에 150분 이상 중간 강도의 유산소 운동을 합니다.
- 근력 운동은 일주일에 2~3회 이상 합니다.
3. 단백질 섭취량 늘리기
- 닭고기, 생선, 달걀, 두부, 콩 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취합니다.
- 식사 때마다 단백질을 포함한 음식을 섭취합니다.
4. 근력 운동 병행
- 웨이트 트레이닝, 맨몸 운동 등 다양한 근력 운동을 합니다.
- 근력 운동을 통해 근육량을 늘립니다.
5. 스트레스 관리
- 명상, 요가, 휴식 등 스트레스를 줄이는 방법을 실천합니다.
✅ 다이어트 정체기 극복 주의사항, 2가지
- 급격한 변화를 주지 않는다.
- 꾸준히 노력한다.
다이어트 정체기 또는 슬럼프는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 현상이지만, 꾸준한 노력과 주의 사항을 지키면 극복할 수 있습니다. 다이어트 하시는 모든 분들 화이팅~! 입니다.
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