๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ๋ํ ๊ณ ๋ฏผ, ์ด์ ํด๊ฒฐํ์ธ์! ์ง๋จ ๊ธฐ์ค๋ถํฐ ์์ธ, ์ฆ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์์ธํ ์๋ดํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ํ ์ฒซ ๊ฑธ์์ ์ง๊ธ ์์ํ์ธ์.
ํ๋์ธ์ ์๋ชป๋ ์์ต๊ด๊ณผ ๋ถ์กฑํ ์ด๋์ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ด๋ผ๋ ์งํ์ ์ด๋ํ๊ณค ํฉ๋๋ค. '๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ'์ด๋ ์ฉ์ด๋ฅผ ๋ค์ด๋ณธ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ๋ณต๋ถ ๋น๋ง, ๊ณ ํ์, ๊ณ ํ๋น ๋ฑ ๋ค์ํ ์ฆ์์ด ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ๋ํ๋๋ ์ด ์งํ์ ๋จ์ํ '์ด์ด ์ข ์ช๋ค'๊ณ ๋๊ธธ ์ ์๋ ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋๋๋ค. ์ด๋ ์ฌํ๊ด ์งํ๊ณผ ๋น๋จ๋ณ์ผ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์๋ ์ฌ๊ฐํ ๊ฑด๊ฐ ์ํ ์ ํธ์ผ ์ ์์ฃ . ํ์ง๋ง ๊ฑฑ์ ๋ง์ธ์. ์ด ๊ธ์ ํตํด ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ง๋จ ๊ธฐ์ค๋ถํฐ ์์ธ, ์ฆ์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ๊น์ง ์์ธํ ์์๋ณด๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ผ๋ก์ ์ฒซ๊ฑธ์์ ๋ด๋์ด๋ณด์ธ์.
1. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ด๋?
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ๋ค์ํ ๋์ฌ ์ด์์ด ํ๊บผ๋ฒ์ ๋ํ๋๋ ์งํ์ผ๋ก, ์ฌํ๊ด ์งํ๊ณผ 2ํ ๋น๋จ๋ณ์ ์ํ์ ๋์ ๋๋ค. ์ด๋ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง, ๊ณ ํ์, ๊ณ ํ๋น, ๊ณ ์งํ์ฆ ๋ฑ์ ์ฆ์์ ํฌํจํ๋ฉฐ, ์ด๋ฌํ ์์๋ค์ด ์๋ก ์ํธ์์ฉํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ถ์ ์ ์ธ ์ํฅ์ ๋ฏธ์นฉ๋๋ค. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ๋จ์ํ ์ฒด์ค ๊ด๋ฆฌ์ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋์ด์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ํ์ต๊ด์ ๊ฐ์ ์ด ํ์ํ ์ํ์ ๋๋ค.
2. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ์ง๋จ๊ธฐ์ค
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ง๋จํ๊ธฐ ์ํ ๊ธฐ์ค์ ๊ตญ์ ๋ณด๊ฑด ๊ธฐ๊ตฌ(WHO)๋ฅผ ๋น๋กฏํ ์ฌ๋ฌ ๊ธฐ๊ด์์ ์ ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ณต๋ถ ๋๋ ์ ์ฆ๊ฐ์ ๋๋ถ์ด, ํ์, ๊ณต๋ณต ํ๋น, ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น, HDL ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น ์ค ๋ ๊ฐ์ง ์ด์์ด ํน์ ๊ธฐ์ค์ ์ด๊ณผํ ๊ฒฝ์ฐ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ผ๋ก ์ง๋จํฉ๋๋ค. ํ๊ตญ์ธ์๊ฒ ์ ์ฉ๋๋ ํนํ๋ ์ง๋จ ๊ธฐ์ค๋ ์์ผ๋, ์ ๋ฌธ๊ฐ์ ์๋ด์ ํตํด ์ ํํ ์ง๋จ์ ๋ฐ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ ๊ธฐ์ค ์ค 3๊ฐ์ง ์ด์ ์ถฉ์กฑ ์ ๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ ์ง๋จํฉ๋๋ค. ํด๋น์ฌํญ์ด ์๋ค๋ฉด ์ ์, 1~2๊ฐ ํด๋น ์ ์ฃผ์, 3~5๊ฐ ํด๋น ์ ๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ ์ง๋จ ํ์ ๊ธฐ์ค์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ํ์, ํ๋น, ์ฝ๋ ์คํ ๋กค, ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ์ ์น๋ฃ ์ค์ธ ๊ฒฝ์ฐ์๋ ๊ธฐ์ค์ ํฌํจ๋ฉ๋๋ค.
3. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ธ
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์์ธ์ ๋ค์ํฉ๋๋ค. ์ ์ ์ ์์ธ์ด ์์ฉํ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ๋นํ๋์ ์ธ ์ํ๋ฐฉ์, ๋ถ๊ท ํํ ์์ต๊ด, ๊ณผ๋ํ ์คํธ๋ ์ค, ์๋ฉด ๋ถ์กฑ ๋ฑ์ด ๋ณตํฉ์ ์ผ๋ก ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ ์ฌํ๊ฒฝ์ ์ ์์ธ๋ ๊ฑด๊ฐ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น ์ ์์ด, ์ด๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ ์ข ํฉ์ ์ธ ์ ๊ทผ์ด ํ์ํฉ๋๋ค.
4. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ฆ์์ ๋น๋ง, ํนํ ๋ณต๋ถ ๋น๋ง์ด ๊ฐ์ฅ ๋๋๋ฌ์ง๊ฒ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ๋ ์งํ๋๋ฉด ๊ณ ํ๋น, ๊ณ ํ์, ์ฌํ๊ด์งํ, ๋์กธ์ฆ, ์น๋งค, ์ด์์ง์งํ์ฆ ๋ฑ์ผ๋ก ์ ํ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ด๋ฌํ ์ฆ์๋ค์ด ์ด๊ธฐ์๋ ๋ฌด์ฆ์์ผ๋ก ์งํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒ์ง์ ํตํ ์กฐ๊ธฐ ๋ฐ๊ฒฌ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
5. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์น๋ฃ๋ ์ํ์ต๊ด์ ๋ณํ๋ฅผ ๊ธฐ๋ณธ์ผ๋ก ํฉ๋๋ค. ๊ท ํ ์กํ ์๋จ๊ณผ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ์ฒด์ค ๊ฐ๋๊ณผ ๋์ฌ ๊ฐ์ ์ ๋์์ ์ค๋๋ค. ํ์ํ ๊ฒฝ์ฐ ํ์, ํ๋น, ์ง์ง ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํ๊ธฐ ์ํ ์ฝ๋ฌผ ์น๋ฃ๊ฐ ๋ณํ๋ ์ ์์ผ๋ฉฐ, ์ฌํ ๊ฒฝ์ฐ ์์ ์ ์น๋ฃ๋ ๊ณ ๋ ค๋ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ์๋ฐฉ๋ฒ (์๋จ ์์)
๋์ฌ์ฆํ๊ตฐ ์๋ด๋ฌธ์์ ์ฃผ์๋ฅผ ๋ฐ์ผ์ จ๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ์ ์งํ๊ณ , ์ ๊ธฐ์ ์ธ ์ ์ฒด ํ๋์ ํตํด ์ฒด์ค์ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋ํ ์ฐ๋ น, ๊ฐ์กฑ๋ ฅ ๋ฑ์ ๊ณ ๋ คํ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒ์ง์ ํตํด ์ด์ ์งํ๋ฅผ ์กฐ๊ธฐ์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ์๋ฐฉ ์๋จ
๊ท์น์ ์ผ๋ก ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ ๋นํ ๋จน๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ์ ์งํด์ผ ํฉ๋๋ค.
1. ํ์ ์์์, ๋นํ๋ฏผ, ๋ฌด๊ธฐ์ง ๋ฑ์ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ญ์ทจํด ๋ณด์ถฉํด ์ฃผ์ธ์.
- ๊ณก๋ฅ, ๊ณ ๊ธฐ·์์ ·๋ฌ๊ฑ·์ฝฉ๋ฅ, ์ฑ์, ๊ณผ์ผ๋ฅ, ์ฐ์ ๋ ์ ์ ํ
2. ๋น ์ฑ๋ถ์ ์์๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ๊ฐ๊ธ์ ํผํด์ฃผ์ธ์.
- ๋จ์ ๋น ์ํ์ ์์ (์คํ, ์ฌํ, ์ด์ฝ๋ฆฟ, ์ ค๋ฆฌ, ์ฃผ์ค ๋ฑ)
3. ์ฌ์ ์ง์ ์ถฉ๋ถํ ์ญ์ทจํด์ฃผ์ธ์.
- ์ฌ์ ์ง์ด ํ๋ถํ ์ํ (์ก๊ณก๋ฅ, ์ฝฉ๋ฅ, ์ฑ์๋ฅ, ๊ณผ์ผ๋ฅ ๋ฑ)
4. ์ต๋ํ ์ฑ๊ฒ๊ฒ ๋์ธ์.
5. ๊ณผ๋ํ ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ๋ ํผํด์ฃผ์ธ์.
- ํฌํ์ง๋ฐฉ, ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ, ์ฝ๋ ์คํ
๋กค ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ค์ด๊ณ , ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ ์ ์ ํ ์ญ์ทจํด ์ฃผ์ธ์.
- ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ ์ํ (์ฐธ๊ธฐ๋ฆ, ๋ค๊ธฐ๋ฆ, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ , ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ , ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ ๋ฑ)
6. ํ๊ธฐ๊ธฐ๋ณด๋ค๋ ๊ตฝ๊ธฐ, ์ฐ๊ธฐ, ์ถ๊ธฐ ๋ฑ์ ์กฐ๋ฆฌ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ ํํด ์ฃผ์ธ์.
7. ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ ๊ด๋ฆฌ๋ฅผ ์ํ ์ํ ์ ํ
์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ์ ์ ํ ๊ด๋ฆฌํ๊ณ , ์ถฉ๋ถํ ์๋ฉด์ ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ๊ด๋ฆฌ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๊ธ์ฐ๊ณผ ์ ์ฃผ ์ญ์ ์ค์ํ ์์์ด๋ฉฐ, ์ด๋ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ ์ฆ์ง์๋ ๊ธฐ์ฌํฉ๋๋ค.
8. ๊ฒฐ๋ก
๋ง๋ณ์ ๊ทผ์์ธ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ๋จ์ํ ์ฒด์ค ๋ฌธ์ ๊ฐ ์๋, ๋ค์ํ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ก ์ด์ด์ง ์ ์๋ ์ฌ๊ฐํ ์ํ์ ๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ํตํด ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์ง๋จ ๊ธฐ์ค๊ณผ ์์ธ, ์ฆ์, ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์๋ณด์์ต๋๋ค. ์ด์ ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ์์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ฅ๊ณ , ์ํ ์์์ ์ด ์ ๋ณด๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ๋์ฌ ์ฆํ๊ตฐ์ ์๋ฐฉํ๊ณ ๊ด๋ฆฌํ๋ ๋ฐ ์ ๊ทน์ ์ผ๋ก ๋์์ญ์์ค. ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด๊ณผ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํตํด ๊ฑด๊ฐํ ์ถ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ๊ฑด๊ฐํ ๋ณํ๋ฅผ ์์ํด๋ณด์ธ์!
์ฐธ๊ณ ์๋ฃ: ์ง๋ณ๊ด๋ฆฌ์ฒญ ๊ตญ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณดํฌํธ (https://health.kdca.go.kr/)
์ง๋ณ๊ด๋ฆฌ์ฒญ ๊ตญ๊ฐ๊ฑด๊ฐ์ ๋ณดํฌํธ
health.kdca.go.kr
ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ๊ธ
๋์ ํฌ์ง ์ ์กฐ ์ฆ์๊ณผ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ: ์ด๊ธฐ ๋์์ด ์ค์ํฉ๋๋ค!
๋์ ํฌ์ง์ ์ ์กฐ ์ฆ์์ ์์์ฑ๊ณ ์ด๊ธฐ ์น๋ฃ๋ก ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค์ธ์. ์ด ๊ธ์์๋ ๋์ ํฌ์ง์ ์ฆ์๊ณผ ์น๋ฃ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํด ์์ธํ ์๋ ค๋๋ฆฝ๋๋ค. ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ํ์ธํ์ธ์. ๊ฐ์์ค๋ฌ์ด ํผ๋ถ์ ๋ฐ๊ฐ์๊ณผ
fit.njoblab.com
ํ๊ฒฝ๊ธฐ ์ฌ์ฑ์ ์ํ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ํ: ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ์ ์ ์ด๊ธฐ
ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ์ด๋ ค์์ ์ดํดํ๊ณ , ์ฌ์ฑ์ ๊ฐฑ๋ ๊ธฐ ์ํ์ ๋ํ ์ ๋ณด์ ๊ฑด๊ฐ ๊ด๋ฆฌ ํ์ ์ ๊ณตํฉ๋๋ค. ํ๊ฒฝ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋ณด๋ด๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์ง๊ธ ํ์ธํ์ธ์. ๋ง์ ์ฌ์ฑ๋ถ๋ค์ด ํ๊ฒฝ๊ธฐ์ ๋๋์ ํจ๊ป ๋ค์
fit.njoblab.com
[์ํ๋ํธ] ์ข ๋ฅ ๊ฐ๊ฒฉ ๋น์ฉ ๋น๊ต, ์์ ๊ธฐ๊ฐ, ์ฌ๋ฃ์๋ช , ๋ถ์์ฉ, 65์ธ ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ์ ์ฉ(2024๋ )
์ง๊ธ๋ถํฐ 2024๋ ์ต์ ์ํ๋ํธ ์ ๋ณด์ ๋ํด ์์ธํ ์ค๋ช ๋๋ฆฌ๊ฒ ์ต๋๋ค. ์ด ๊ธ์ ์ํ๋ํธ ๊ฐ๊ฒฉ, ๋น์ฉ, ์ฌ๋ฃ, ์๋ช , ๋ถ์์ฉ, ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ์ ์ฉ์กฐ๊ฑด ๋ฑ ์ํ๋ํธ์ ๊ดํ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ ๋ณด๋ฅผ ํฌํจํ๊ณ ์์ต
fit.njoblab.com