건강한 체중을 달성하고 유지하기 위해서는 올바른 다이어트 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 하지만 다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 실수를 범하게 됩니다. 오늘 포스팅은 다이어트를 하면서 우리가 흔히 할 수 있는 실수 10가지에 대해 정리해보고, 다이어트 성공팁도 함께 알아보겠습니다.
📌 다이어트의 오해와 진실: 흔한 실수 TOP10
1. 과도한 고강도 운동을 한다
과도한 고강도 운동은 오히려 면역계에도 좋지 않고, 부상을 입기도 쉬워집니다. 고강도 운동은 일주일에 2~3일로 제한하도록 합니다.
2. 땀빼서 살빼려 한다
땀으로 손실되는 게 수분만은 아니기 때문에, 의도적으로 탈수를 유발하는 것은 좋지 않습니다. 수분을 보충하면 체중이 다시 증가하기 때문에 그 효과는 오래 가지 않습니다.
3. 식사를 거른다
식사를 거르면 우리 몸에 필요한 영양분을 공급받을 수 없으며, 신진대사가 느려져 몸이 칼로리를 더 적게 태우게 됩니다. 하루에 1000칼로리 이하를 섭취하는 저칼로리 다이어트도 조심해야 합니다.
4. 물을 충분히 마시지 않는다
식욕을 줄이고 싶으면, 물을 더 많이 마십니다. 물을 많이 마시면 칼로리 소모량이 증가하고 소화가 잘되어 체내 노폐물을 더 빨리 제거할 수 있습니다.
5. 체중계 숫자에 집착한다
체중계 숫자보다는 옷을 입었을 때의 느낌이 지금 하는 노력을 더 잘 측정하는 방법일 수 있습니다. 하나의 숫자에 집착하기보다 범위를 설정하는 것이 좋습니다.
6. 비현실적인 목표를 세운다
일주일에 5kg를 빼겠다고 목표를 세우는 것은 현실적이지 않습니다. 체형에 따라 일주일에 0.5~1kg 가량 감량하는 게 합리적입니다.
7. 유행하는 다이어트 무조건 따라한다
무조건 살이 빠진다는 다이어트 방법은 사실이 아닐 수 있습니다. 과도한 칼로리 제한이나 특정 식품군을 제한하는 다이어트는 건강에 좋지 않습니다.
8. 죄책감을 동기로 삼는다
체중에 대해 죄책감을 가지면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 감량에 대한 부정적인 생각을 버리는 것이 중요합니다.
9. 먹는 것을 토하거나 설사로 빼낸다
구토를 하거나 설사약을 복용해 속을 비우는 건 신체에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.
10. 생활습관을 신경쓰지 않는다
스트레스 관리에 소홀하거나 수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 과식할 위험이 높습니다.
📍 다이어트 성공을 위한 5가지 TIP
📍 다이어트 실수 안하는 9가지 방법
다이어트를 할 때는 위에 언급한 실수들을 피하고, 건강한 식단과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 그럼 이만 다이어트의 오해와 진실에 대해서 알아봤습니다. 다이어트 하시는 모든 분들께 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
댓글