๊ณ ์งํ์ฆ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค๊ณผ ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น๊ฐ ๋์์ง๋ ์งํ์ผ๋ก, ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ฃผ์ ์ํ ์์ธ์ ๋๋ค. ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ํ์ต๊ด ๊ฐ์ ์ด ํ์์ธ๋ฐ์, ๊ทธ์ค์์๋ ์์ต๊ด ๊ฐ์ ์ด ๊ฐ์ฅ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์์ต๊ด
- ํฌํ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ ์ ํ
ํฌํ์ง๋ฐฉ๊ณผ ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋์ด๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค. ํฌํ์ง๋ฐฉ์ ์ ๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ๋ฒํฐ, ๋ฒ ์ด์ปจ, ์์์ง, ์ฝ์ฝ๋์ค์ผ, ํ์ ๋ฑ์ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค. ํธ๋์ค์ง๋ฐฉ์ ํ๊น์์, ๊ฐ๊ณต์ํ, ํจ์คํธํธ๋ ๋ฑ์ ๋ง์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
- ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ, ์จ์, ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ , ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ, ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ ๋ฑ์ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
- ์์ด์ฌ์ ์ญ์ทจ ๋๋ฆฌ๊ธฐ
์์ด์ฌ์ ๋ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ด ๊ณผ์์ ์๋ฐฉํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค. ์์ด์ฌ์ ๋ ์ฑ์, ๊ณผ์ผ, ํต๊ณก๋ฌผ ๋ฑ์ ๋ง์ด ํจ์ ๋์ด ์์ต๋๋ค.
- ํ์ํ๋ฌผ ์ญ์ทจ๋ ์กฐ์
ํ์ํ๋ฌผ์ ํ๋น์ ๋์ด๊ณ , ํ์ค ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น๋ฅผ ๋์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ํ๋ฌผ์ ํ๋ฃจ ์๋์ง ์ญ์ทจ๋์ 65~70%๋ฅผ ์ฐจ์งํ๋๋ก ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์ 10๊ฐ์ง ์ด์
- ๋ฑํธ๋ฅธ ์์
๋ฑํธ๋ฅธ ์์ ์๋ ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ค๋ฉ๊ฐ-3 ์ง๋ฐฉ์ฐ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ํ๊ด ๊ฑด๊ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์
๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ์ ์จ์์๋ ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ๊ณผ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ฑ์์ ๊ณผ์ผ
์ฑ์์ ๊ณผ์ผ์๋ ์์ด์ฌ์ ์ ๋นํ๋ฏผ, ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
- ํต๊ณก๋ฌผ
ํต๊ณก๋ฌผ์๋ ์์ด์ฌ์ ์ ์์์๊ฐ ํ๋ถํ๊ฒ ๋ค์ด ์์ต๋๋ค.
์ข์ ์์์ ์ญ์ทจํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋ฑํธ๋ฅธ ์์ ์ ์ผ์ฃผ์ผ์ 2~3ํ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
- ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ๋ ํ๋ฃจ 20~30g ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
- ์ฌ๋ฆฌ๋ธ์ ๋ ์๋ฌ๋๋ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
- ์ฑ์๋ ํ๋ฃจ 3~5ํ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
- ๊ณผ์ผ์ ํ๋ฃจ 2~3ํ ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ์ ๋์ ์์ 10๊ฐ์ง ์ด์
๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ๊ณผ ์น๋ฃ์ ๋์ ์์์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ๋ถ์ ์ก๋ฅ: ์๊ณ ๊ธฐ, ๋ผ์ง๊ณ ๊ธฐ, ์๊ณ ๊ธฐ ๋ฑ
- ๊ฐ๊ณต์ก: ํ, ์์์ง, ๋ฒ ์ด์ปจ ๋ฑ
- ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์: 1์ผ 1๊ฐ
๋์ ์์์ ํผํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
- ๋ถ์ ์ก๋ฅ๋ ์ผ์ฃผ์ผ์ 1~2ํ ์ดํ๋ก ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
- ๊ฐ๊ณต์ก์ ํผํฉ๋๋ค.
- ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์๋ 1์ผ 1๊ฐ ์ดํ๋ก ์ญ์ทจํฉ๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์ถ์ฒ ์๋จ
์ค๋ช
- ํ๋ฏธ๋ฐฅ, ์ก๊ณก๋ฐฅ: ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํก์๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ , ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ด ๊ณผ์์ ๋ฐฉ์งํฉ๋๋ค.
- ์ฑ์๋ณถ์, ์์ฑ์, ๋ณถ์์ผ์ฑ: ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํก์๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ , ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๋๋ถ, ๋ญ๊ฐ์ด์ด: ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ํ๋ถํ์ฌ ํฌ๋ง๊ฐ์ ์ฃผ์ด ๊ณผ์์ ๋ฐฉ์งํ๊ณ , ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ ์ด ๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ์์ ๊ตฌ์ด: ๋ถํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ์ด ํ๋ถํ์ฌ LDL-์ฝ๋ ์คํ ๋กค(๋์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค)์ ๋ฎ์ถ๊ณ , HDL-์ฝ๋ ์คํ ๋กค(์ข์ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค)์ ๋์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ณผ์ผ: ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ์ฌ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ํก์๋ฅผ ์ต์ ํ๊ณ , ๋นํ๋ฏผ๊ณผ ๋ฏธ๋ค๋์ด ํ๋ถํ์ฌ ๊ฑด๊ฐ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ฃผ์ ์ฌํญ
- ๋ถ์ ์ก๋ฅ, ๊ฐ๊ณต์ก, ๋ฌ๊ฑ ๋ ธ๋ฅธ์๋ ํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ๋ง์ ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ง ์์ต๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ์ญ์ทจ๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
- ์์ฌ ํ์๋ 30๋ถ ์ด์ ์ฐ์ฑ ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค. ์ด๋์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
์ฐธ๊ณ ์ฌํญ
- ์์ ์๋จ์ ๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ๊ฐ์ด๋๋ผ์ธ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ธ์ ์ฒด์ง๊ณผ ์ํฉ์ ๋ฐ๋ผ ์กฐ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๋จ์ ๊ตฌ์ฑํ ๋๋ ๊ท ํ ์กํ ์์์๋ฅผ ์ญ์ทจํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์๋จ ์์
- ์์นจ: ์คํธ๋ฐ, ๊ณผ์ผ, ์๊ฑฐํธ
- ์ ์ฌ: ์๋ฌ๋, ๋ญ๊ฐ์ด์ด, ํ๋ฏธ๋ฐฅ
- ์ ๋ : ์์ ๊ตฌ์ด, ์ฑ์๋ณถ์, ํ๋ฏธ๋ฐฅ
์ด ์๋จ์ ์์ด์ฌ์ ๊ฐ ํ๋ถํ๊ณ , ํฌํ์ง๋ฐฉ์ฐ๊ณผ ์ฝ๋ ์คํ ๋กค์ด ์ ์ ์์์ผ๋ก ๊ตฌ์ฑ๋์ด ์์ต๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์ํ์ต๊ด ๊ฐ์
- ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋
ํ๋ฃจ 30๋ถ ์ด์, ์ฃผ 4ํ ์ด์ ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ๋ฉด ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋ฎ์ถ๊ณ , ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ๋์์ด ๋ฉ๋๋ค.
- ๊ธ์ฐ
ํก์ฐ์ ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ , ํ๊ด์ ์์์์ผ ์ฌํ๊ด ์งํ์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํต๋๋ค.
- ์ ์ฃผ
๊ณผ๋ํ ์์ฃผ๋ ํ์ค ์ค์ฑ์ง๋ฐฉ ์์น๋ฅผ ๋์ด๊ณ , ํ๊ด ์์์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ ์๋ฐฉ์ ์ํ ์ฃผ์ ์ฌํญ
- ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์์ฌ์๋ฒ๋ง์ผ๋ก ๊ฐ์ ๋์ง ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ์ฝ๋ฌผ์น๋ฃ๊ฐ ํ์ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ ์ ์ ์์ธ๋ ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ฐ์กฑ๋ ฅ์ด ์๋ ๊ฒฝ์ฐ ๋์ฑ ์ฃผ์ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
- ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์ ์ ์ฒด์ค์ ์ ์งํ๊ณ , ๊ท์น์ ์ธ ์ด๋์ ํ๋ ๊ฒ๋ ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ์ ์กฐ๊ธฐ์ ๋ฐ๊ฒฌํ๊ณ ์น๋ฃํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๊ณ ์งํ์ฆ์ ํน๋ณํ ์ฆ์์ด ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง์ ํตํด ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ํ์ธํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ณ ์งํ์ฆ์ด ์ง๋จ๋๋ฉด ์์ต๊ด ๊ฐ์ ๊ณผ ์ด๋, ์ฝ๋ฌผ์น๋ฃ ๋ฑ์ ํตํด ํ์ค ์ฝ๋ ์คํ ๋กค ์์น๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ผ ํฉ๋๋ค.
์ด์, ๊ณ ์งํ์ฆ์ ์ข์ ์์๊ณผ ๋์ ์์, ์์ต๊ด ๊ฐ์ ๋ฑ์ ๋ํด ์์๋ดค์ต๋๋ค. ๋ง์ ๋์์ด ๋์ จ์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
โ๏ธ ํจ๊ป ๋ณด๋ฉด ์ข์ ๊ธ
[๊ฑด๊ฐ ์ฐ๋น ์ ๋ณด] - ๊ฒจ์ธ์ฒ , ์ด๋์ ์ง์ํ๋ 7๊ฐ์ง ๋น๋ฒ!
๊ฒจ์ธ์ฒ , ์ด๋์ ์ง์ํ๋ 7๊ฐ์ง ๋น๋ฒ!
๐ช๐ป ๊ฒจ์ธ์ฒ , ์ด๋์ ์ง์ํ๋ 7๊ฐ์ง ๋น๋ฒ! ๊ฒจ์ธ์ด ์ค๋ฉด ์ถ์์ ํจ๊ป ๋ํํจ์ด ์ฐพ์์ต๋๋ค. ํด๊ฐ ์งง๊ณ ๋ ์จ๊ฐ ์์ํด์ง๋ ๊ฒจ์ธ์ฒ ์๋ ์ด๋์ ํ๊ธฐ๊ฐ ์ฝ์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๋ถ ์์์ ๋์ค๊ธฐ ์ซ์
fit.njoblab.com
[๊ฑด๊ฐ ์ฐ๋น ์ ๋ณด] - ๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์๊ณผ ์๋ชป๋ ์์ TOP10
๊ฑด๊ฐ์ ์งํค๋ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ์์๊ณผ ์๋ชป๋ ์์ TOP10
์์๊ณผ ์ต๊ด์ ์ค์์ฑ ์์์ ์ฌ๋๋ค์ด ์๊ณ ์๋ ๋ณดํต์ ์ง์์ด๋ ๊ฐ์น๊ด์ผ๋ก ์ดํด๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์์ด์๋ ์์์ ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค. ๊ฑด๊ฐ์ ์์ผ๋ฉด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์๋๋ค๋ ๋ง์ ๋ค์ด๋ณด์ จ
fit.njoblab.com
"์ด ํฌ์คํ ์ ์ฟ ํก ํํธ๋์ค ํ๋์ ์ผํ์ผ๋ก, ์ด์ ๋ฐ๋ฅธ ์ผ์ ์ก์ ์์๋ฃ๋ฅผ ์ ๊ณต๋ฐ์ต๋๋ค."