겨울철 더욱 주의해야 하는 당뇨병 관리법 4가지!

 

겨울은 기온이 떨어지면서 신체의 혈액순환이 둔해져 당뇨병으로 인한 사망률이 높아집니다. 따라서 당뇨병 환자는 겨울철에 더욱 주의해야 합니다.

 

 

✅ 당뇨병이란?

당뇨병은 혈액 속에 포도당(혈당)이 정상치보다 높아지는 질환입니다. 포도당은 우리 몸의 에너지원으로 사용되는데, 인슐린이라는 호르몬이 포도당을 세포로 전달하는 역할을 합니다. 당뇨병 환자는 인슐린이 부족하거나 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈액 속에 포도당이 쌓이게 됩니다.

 

 

✅ 겨울철 당뇨병 관리법

• 혈당 관리에 더욱 신경 쓰세요.
• 규칙적인 운동을 하세요.
• 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
• 체온 관리에 유의하세요.

 

 

1. 혈당 관리

겨울철에는 체온 유지를 위해 칼로리 섭취가 증가하고, 활동량이 줄어들면서 혈당이 상승하기 쉽습니다. 따라서 혈당 관리에 더욱 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 

 

• 식사량을 조절하세요.
• 탄수화물 섭취를 줄이세요.
• 단백질과 섬유질 섭취를 늘리세요.
• 규칙적으로 혈당을 측정하세요.

 

📌 한국인 혈당 참조 표준표

 

▲ 한국인 혈당 참조 표준

 

2. 운동

운동은 혈당 조절에 도움이 됩니다. 겨울철에는 실내에서 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

 

 

• 하루 30분 이상, 주 5회 이상 운동하세요.
• 강도가 높은 운동은 삼가세요.

 

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3. 식단

겨울철에는 찬 음식을 섭취하면 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다. 따라서 따뜻한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

• 채소, 과일, 콩류 등 혈당을 조절하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하세요.
• 튀김, 가공식품, 패스트푸드 등 혈당을 높이는 음식은 피하세요.

 

 

4. 체온 관리

겨울철에는 체온이 떨어지면서 혈액순환이 저하되어 당뇨 합병증이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서 체온 관리에 유의해야 합니다.

 

 

• 외출 시에는 두꺼운 옷을 입으세요.
• 손과 발을 따뜻하게 유지하세요.
• 뜨거운 차를 마시세요.

 

 

당뇨병 환자는 겨울철에 더욱 주의해야 하지만, 올바른 관리를 통해 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다. 감사합니다.